Dicas simples para manter os seus joelhos saudáveis:
- Faça exercícios regularmente para FORTALECIMENTO DOS MÚSCULOS DAS PERNAS. Vários estudos já demonstraram que músculos fortes protegem os joelhos de lesões.
- Faça um pequeno AQUECIMENTO ANTES DE FAZER EXERCÍCIOS. Músculos e articulações não aquecidos sofrem lesões mais facilmente.
- Faça exercícios de ALONGAMENTO MUSCULAR. Estudos também já demonstraram que não basta músculos fortes. É preciso que estejam bem alongados, deixando o joelho com boa flexibilidade para todos os seus movimentos.
- Se você faz atividades físicas regularmente, AUMENTE A INTENSIDADE DOS EXERCÍCIOS AOS POUCOS. Não faça mudanças bruscas no seu treinamento.
- Use sempre TÊNIS DE BOA QUALIDADE, em boas condições de uso e com bom sistema de amortecimento.
- MANTENHA-SE SEMPRE DENTRO DA FAIXA DE PESO ideal. Estar acima do peso facilita muito o aparecimento de lesões nos joelhos.
* De todas as dicas, a mais importante para evitar lesões é a primeira: MANTENHA OS MÚSCULOS DAS PERNAS BEM FORTALECIDOS, explica o Dr. David McAllister, diretor médico da University of California at Los Angeles, responsável pelo programa de Medicina Esportiva da universidade.
